O pilates é um método de exercícios criado pelo alemão Joseph Hubertus Pilates, com o objetivo de melhorar a qualidade de vida do praticante, fortalecendo sua musculatura e aumentando a flexibilidade. Muitos praticantes se animam com os benefícios dos exercícios e a sua praticidade, mas sempre surgem algumas dúvidas. Quantas vezes devem fazer pilates por semana? É seguro fazer pilates em dias seguidos? A resposta vai depender de alguns fatores. Na verdade, a frequência dos seus exercícios vai depender do seu objetivo em relação ao pilates. Nós vamos mostrar tudo neste artigo.
Uma vez por semana
Caso você queira aprimorar a respiração, melhorar a postura e a coordenação motora, o exercício pode ser feito apenas uma vez por semana. Essa frequência, entretanto, não é recomendada se você pretende alterar a sua composição corporal, como a redução de peso ou o ganho de massa muscular. Mas vá em frente para fazer pilates uma vez por semana caso você queira somente educar a postura e fortalecer a coluna.
Quatro…Duas… vezes por semana
A prática de quatro vezes por semana foi recomendada pelo próprio Joseph Pilates em seu livro. Se você quer fortalecer o seu corpo e estimular a elasticidade, a frequência de duas vezes por semana pode ser ideal para você. É importante para ganhar tonificação, ganho de massa muscular e fortalecimento do corpo e da mente.
Todos os dias
É possível, sim, ter uma rotina diária de pilates. Você pode investir em uma prática intensa, para ter um ótimo condicionamento físico. O pilates pode ser feito para evitar o sedentarismo, e você pode fazer isso aumentando o ritmo dos exercícios para todos os dias. Dessa maneira, o pilates vai trazer inúmeros benefícios para a sua vida, como o aumento à resistência física e mental, o fortalecimento de órgãos internos, o aperfeiçoamento da coordenação motora e a prevenção de doenças como a osteoporose.
Alterne o pilates com outros exercícios
Para obter o melhor do pilates, o ideal é suplementá-lo com outros exercícios. Se você escolher não se exercitar com pilates todos os dias, pode alternar com outros exercícios. Tente combinar o método com exercício aeróbico ou com a musculação, para enfatizar a melhora na consciência corporal e no fortalecimento da musculatura. A combinação também pode ser feita para melhorar a capacidade respiratória, corrigir desvios na coluna e proporcionar um maior gasto calórico.
O pilates é bom para o corpo e para a mente. Então, a sua prática diária proporciona alívio ao estresse, pois trabalha vários músculos do corpo. Para ter mais êxito, é preciso se concentrar na respiração. Além disso, procure bons instrutores para auxiliá-lo de acordo com as especificidades do seu corpo e das suas expectativas. Cada praticante tem um objetivo específico, e é importante que as atividades sejam supervisionadas por um fisioterapeuta ou educador físico que dará as instruções e fará as correções necessárias. Por isso, a nossa equipe de fisioterapeutas e profissionais de saúde faz um atendimento de forma personalizada.
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