Correr é uma das atividades mais completas que o indivíduo pode realizar, existindo uma solicitação de trabalho de diferentes estruturas corporais. Embora a lista de vantagens seja longa, isso não significa que não ocorram algumas lesões entre os praticantes e que por essa razão seja primordial ser cauteloso e exercitar-se com sabedoria, podendo esta decorrerem inúmeros fatores dos quais podemos destacar: uso de calçado inapropriado, excesso de treino, falta de descanso, alterações posturais durante a prática, falta de alongamento e fortalecimento muscular.
Conheça agora, as principais lesões que os corredores enfrentam e, acima de tudo, descubra as ferramentas e estratégias de prevenção que podem ser adotadas.
Síndrome Femoropatelar
Condição comumente encontrada em praticantes de corrida, está síndrome se caracteriza por dor na região anterior do joelho e quando solicitado exames de imagem não há alterações das estruturas localizadas nesta região; o relato de desconforto em corredores costuma aparecer durante a prática da atividade, limitando muitas vezes a continuidade do treino ou rendimento. Tal alteração não apresenta somente uma causa, precisando ser observados fatores como: desequilíbrio muscular com importante encurtamento de posteriores de coxa, joelho valgo, pronação excessiva do pé e a própria atividade que gera sobrecarga, desgaste da cartilagem retro patelar, entre outras.
Dentre as síndromes femoropatelares estas podem ser subdivididas em dolorosas onde encontramos sinais típicos de dor, crepitação e derrame articular e quando classificadas em displasias luxantes, encontramos como caraterísticas bloqueios, falseio e instabilidade.
Síndrome de Estresse do Tibial Medial
Aqueles que são iniciantes na corrida geralmente experimentam uma dor latejante na parte inferior das pernas, que fica entre o tornozelo e o joelho, condição esta denominada Síndrome de Estresse do Tibial Medial ou canelite.
Essa lesão é causada pelo constante estresse e pelo impacto no pavimento que envolve periósteo da tíbia, tendões e músculos; a dor geralmente localizada de caráter insidioso, piora com atividade de impacto e comumente ocorre pós treinamento, evoluindo para limitação da atividade se não tratada inicialmente com sensação e queixa de queimação ao iniciar atividade que perdura por toda sua execução.
Tendinite de Aquiles
A Tendinite de Aquiles é responsável por 11% das lesões em corrida, segundo aponta a University Industrial Santander. Isso, porque este tendão conecta os músculos da panturrilha à parte de trás do tornozelo e é crucial para caminhar e correr, pois ajuda a elevar o calcanhar do chão.
Essa lesão ocorre quando há muito estresse na região, principalmente pelo uso excessivo dela. Assim, como resultado, ela se aperta e ocorre a inflamação; quando o problema não é tratado, o tendão pode até mesmo se romper necessitando de tratamento cirúrgico.
Síndrome da Banda Iliotibial
Essa lesão é mais comum em corredores experientes que começam a aumentar sua quilometragem. Por isso, aqueles que fazem isso muito rápido ou que começam a percorrer longas corridas consecutivas geralmente sofrem de Síndrome da Banda Iliotibial.
Essa banda corre do quadril ao longo da parte externa da coxa até o joelho. O problema, no entanto, é que ela se atrita contra o fêmur, o que pode causar irritação e, naturalmente, uma sensação dolorida a longo prazo, dor esta que pode se estender do quadril ao joelho ou ser pontual, especialmente ao caminhar, descer escadas ou, claro, correr.
Fascite Plantar
A Fascite Plantar é indiscutivelmente uma das piores lesões de corrida que um indivíduo pode sofrer, isso porque é muito dolorosa e mantém os corredores afastados por algum tempo.
A inflamação da fáscia normalmente relaciona-se a alterações posturais, tipos de pé, ortostatismo/marcha/corrida prolongada; por ser uma condição bastante incapacitante, é necessário repouso da atividade, métodos que auxiliem no processos álgico e inflamatório, terapia manual para estiramento da fáscia e alongamento da musculatura, sendo crucial a atenção apara a longo prazo não existir desenvolvimento de esporão do calcâneo.
Proteja-se e recupere-se
Parece óbvio, mas realmente, a melhor maneira de evitar lesões causadas pelo uso excessivo é reduzir a quilometragem e/ou descansar um ou dois dias. Aliás, diminuir a intensidade das corridas, o período ou a velocidade também pode ser uma boa abordagem quando os sintomas surgirem.
Por fim, tenha em mente que embora exista risco de lesão, a corrida é um esporte sem contato e, dessa maneira, é muito mais segura do que, por exemplo, jogar futebol. Então, não desista do esporte, mas, sim, previna-se.
E se você estiver passando por alguma dessas lesões, não deixe de pedir ajuda para a nossa equipe de Fisioterapia . Acesse nosso site, confira as galerias de fotos com nossos serviços e, se tiver dúvidas, entre em contato conosco por telefone (11) 99935-4370.