Dormir é muito bom e dormir bem da forma correta é melhor ainda, fatores estes que influenciam diretamente a sua saúde, sendo essencial averiguar a qualidade do seu sono onde devemos levar em conta despertares noturnos, sono superficial, insônia, acordar descansado sendo pontos fundamentais para saúde e o seu bem-estar. É durante o sono que a nossa energia é restaurada e o nosso cérebro, os órgãos e os músculos executam funções específicas para a sua manutenção.
Acordar com dores no corpo não é normal, assim como ter dificuldades para dormir por causa de dores é um incômodo muito grande e limitador: as pessoas acometidas por fibromialgia, enxaqueca, artrite reumatoide, desordens osteoarticulares e outras doenças reumáticas estão entre as que sofrem com essa situação.
Outros fatores precisam também ser levados em conta afim de fazer um rastreio de pacientes com queixas crônicas de dor, entre os principais: fatores emocionais (irritabilidade, agressividade e ansiedade) alterações de padrão ou função respiratória, dificuldade de locomoção, privação de sono, fatores visuais, dificuldade de aprendizado, prática e frequência de atividade física e uso de medicamento de forma contínua.
Dormir mal piora as dores
Estudos realizados por Neurocientistas na Universidade da Califórnia em Berkeley nos Estados Unidos em 2018 apontam que noites mal dormidas aumentam a percepção de dor no corpo além de deixar estes indivíduos mais sensíveis a dor, sendo um estímulo doloroso menor capaz de gerar forte desconforto.
Publicado na Revista especializada Journal of Neuroscience, o estudo aponta que feito acompanhamento por imagens cerebrais dos indivíduos observados, após existir privação de sono as áreas responsáveis por modular a dor são menos ativadas, enquanto as áreas responsáveis em sentir a dor ficam superativadas representada por maior ativação destas atividades cerebrais analisadas.
Dormir bem é reparador
A função do sono que é de reparar, regenerar e revigorar o organismo de todos os processos e desgastes que sofremos enquanto estamos acordados também pode colaborar muito para a recuperação de pacientes com dores crônicas.
Todos sabemos que o ideal para um adulto é dormir entre 7 e 9 horas por noite, sendo preciso se atentar a fatores estimulantes como álcool, cigarro, alimentos ricos em cafeína, pimenta e estimulantes próximo ao horário de dormir, uso de tablet/celular na cama, exposição a luz, além de criar um ambiente relaxante e propício para o sono.
Dormi de “mau jeito”, e agora?
Quantas vezes você já não ouviu ou até mesmo disse essa frase? A postura utilizada ao deitar também pode causar ou aliviar dores, sendo importante estar atento para encontrar a posição correta para desfrutar do seu descanso diário.
Posição de descanso
Estar atento a posição adotada ao dormir e instrumentos utilizados pode ser um ponto de grande importância visando a qualidade do seu sono, tendo em vista que muitas posturas adotadas podem vir a desencadear desconfortos articulares principalmente em região de coluna, pernas e articulações.
Atenção para você que gosta de dormir de barriga para cima pois esta posição tende a anteriorizar a região da cabeça e pressionar região lombar, sendo também posição em que mais facilmente ocorrem eventos de ronco e apnéia.
Já quem prefere dormir de bruços precisa estar atento a sobrecarga na região de cervical, ombro e lombar que adotamos lateralizando o pescoço, assim como posição de pernas e quadril.
A posição em que conseguimos deixar as estruturas mais estabilizadas é dormindo de lado, sendo importante ressaltar a necessidade de colocação e adequação de altura de travesseiros em pescoço e entre as pernas.
A qualidade do sono é importante pois para ter essa redução na intensidade e sensibilidade da dor é preciso chegar ao estado de sono profundo.
Uma ótima noite de sono deve ser uma constante e não uma exceção em nossas rotinas. Ter a quantidade e a qualidade corretas do sono é fundamental.
A fisioterapia pode ser o que faltava para lhe ajudar no alívio de algumas dessas dores que podem acabar por atrapalhar seu descanso.
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