Praticar uma atividade física vai além de movimentar os músculos em busca de um corpo perfeito.
Hoje, vamos falar sobre pilates e como pode ser aplicado à região do CORE.
Mas afinal, o que é o CORE?
A região do CORE também conhecida como “casa de força” se refere à região central do corpo próxima ao umbigo e reúne 29 pares de músculos que funcionam de forma a sustentar a coluna, órgãos internos e postura, formando uma estrutura ao redor da cintura que proporciona estabilização: desta forma suas principais funções consistem em manter alinhamento corporal adequado, favorecer base de suporte corporal, gerar força para muitos movimentos, assim como prevenir lesões.
É comum que essa região seja ignorada durante as atividades físicas: quando os músculos do CORE são trabalhados da forma correta há uma diminuição do risco de lesões, além de estabilização da coluna e combate às dores nas costas.
Como trabalhar o CORE dentro do pilates?
No pilates, todo o corpo é exercitado, incluindo a respiração. Dessa forma, a região do CORE também recebe treinamento. Pelo método é possível melhorar: Postura; Flexibilidade; Concentração; Força dos músculos; Alongamento; Autoestima.
A tríade básica para sucesso do tratamento consiste em: alinhamento + respiração+ ativação da musculatura.
Que tal conhecermos um pouco os exercícios?
Alongamento de uma Perna: deite-se em um colchonete, puxe a perna e contraia o abdômen. Ao fazer isso, lembre-se de soltar o ar dos pulmões, enquanto puxa as pernas. Você pode repetir esse exercício 10 vezes em cada um dos membros;
Ponte: nesse exercício básico do pilates, você se deita de barriga para cima, flexiona os joelhos e estende as mãos ao redor do corpo. Inspira o ar e, ao expirar, eleva-se o quadril do chão, vagarosamente.
Você pode permanecer nessa posição por 20 segundos. Na sequência, estique uma das pernas no ar e mantenha-se apoiado com a outra. Depois, alterne a posição com a perna oposta;
Ponte na Bola: com o auxílio da uma bola de pilates, você irá fazer o exercício anterior. Mas em vez de apenas flexionar os joelhos, vai apoiá-los sobre a bola. Fique atento à respiração e mantenha os quadris elevados; o exercício é o mesmo, mas os materiais utilizados visam dificultar a atividade e promover outros estímulos.
Aliás, sabia que a respiração influencia na postura? Pois é, alguns músculos podem ficar tensionados quando a respiração não flui normalmente;
Abdominal com Extensão de Pernas: o abdominal já é um exercício importante para o CORE e quando feito com a extensão das pernas trabalha com os músculos dos glúteos. Deite-se de costas, coloque as mãos ao redor da cabeça e use o abdômen para levantar o busto, enquanto estica as pernas;
Prancha: deite-se em um colchonete e equilibre o tronco com os cotovelos. Depois, levante o quadril e o alinhe com os ombros. Eleve um pouco uma das pernas por 20 segundos, enquanto se mantém apoiado com a outra. Depois, repita o exercício com a outra perna. O mesmo exercício pode ser feito com o apoio de uma bola de pilates sob os cotovelos.
Lembre-se: o acompanhamento profissional é essencial. O pilates é indicado para todas as faixas etárias, inclusive idosos e gestantes. Quando feito por um profissional é recomendado como tratamento para reabilitação e método preventivo.
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